klatka barki triceps

Witam chciałbym przedstawić inny trening lecz tym razem pomyślałem nad splitem : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie- wyciskanie hantli na skosie 3s, rozpiętki 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s, podciąganie na drążku 2s MAX Środa: Plecy:Ppodciąganie na drążku 2s MAX, Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę [...]

[...] tygodniowego, bo o to walsnie prosze w tym temacie, macham tym bez planu, czyli nie cwiczylem konkretnie zadnych partii, nie kladlem nacisku na nic, ale sztanga to wiadomo, klatka troche, czasami barki, hantle glownie biceps i triceps. Co do efektow z treningu kulturystycznemu to raczej ich brak, bo profesjonalnego treningu nie ma, to jak [...]

Ano chodzi mi o ze mam najmniejszy krązek 5kg więc na sztangę dokładając mogę jedynei zwiększyć o 10kg nie mogę zwiększać np. z 70kg na 72,75kg tylko odrazu na 80kg Tak myslałem aby trenować 2x w tygodniu tą samą partię teraz składniam się w stronę treningu 5 x w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Nogi Piątek: [...]

Myślę ,ze spróbuję od nastepnego tygodnia jeśli bede wyraźnie przetrenowany wprowadze przerwy. 1Dzień: Klatka 2Dzień: Plecy 3Dzień: wolny 4Dzień: Barki 5Dzień: Nogi 6Dzień: Wolny 7Dzień: Biceps i Triceps 8Dzień: Wolny i od nowa

Pon. Klatka : Ławka poziomo 4x12-10 Ławka skos 4x12-10 Rozpiętki Skos 4x12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x12-10 Środa Plecy Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 4xmax Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 4x12-10 Martwy Ciąg 4x12-10 Wznosy Barków ze sztangą 4x12-10 [...]

Trening nr 1 PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 3x8-12 -Rozpiętki płasko 4x8-10 -Wyciskanie skos 3x8-12 -Rozpiętki skos 4x8-10 Biceps -Biceps sztangą/hantlami z sublimacja 4x10-12 -Biceps hantlami chwyt młotkowy 3x10-12 -Biceps o kolano/Biceps na modlitewniku 3x10-12 WTOREK Uda -Przysiady 6x8-12 -Prostowanie nóg na maszynie 6x10-12 -Uginanie [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń dzienII plecy + biceps + przedramie 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. szrugsy 3x 15/12/10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi trening ze [...]

spoko dodam jeszcze ze powinno to wygladac nastepujaco : nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps

A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s [...]

Trening: Wtorek: klatka(13 serii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,10,8 3. Wyciskanie hantli na skos w gore 10,10,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekki skos w gore 10,10,10 Biceps(9serii) 1. Uginanie ramion gryfem łamanym szeroko 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Pn: Klatka : -wyciskanie szangi skos dodatni 4s 12 pow. -wyciskanie sztangi poziom 4s. 12 pow. -rozpiętki sztangielkami 4s. 12 pow. triceps: -wyciskanie francuskie 4s. 10 pow. -pompki odwrotne 4s. 10 pow. Środa: Nogi: -przysiady z sztangą 4s. 12 pow. -wykroki 3 s 12 pow -wysoki step 3s 12 pow -wspiecia na palcach 4s 12 pow. Barki: [...]

[...] mnie do mojego mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 lat robie splita teraz miałem 2 tygodnie przerwy a więc wracając do tego jakie ćwiczenia wykonuje pon klatka 3 s skos ujemny 10 - 13 powt (dawniej cały czas płaską męczyłem ) 3 s skos dodatni 10 powt 3 s rozpiętek 15 powt biceps uginania dwugłowych używając sztangi [...]

Z tym treningiem to porazka!!! Sproboj tego Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - [...]

narazie cwicze w domu treningiem FBW (tutaj do poczytania co to wogóle jest http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) zaczynam trening o 19:00, a kończe w okolicach 20:00 poniewaz wiekszosc dnia nie ma mnie w domu(do 17), praktycznie przychodze do domu tylko po to żeby coś zjesc, ale za miesiac czasu bedzie wiecej [...]

2.BARKI -wyciskanie zza karku - 4x8,12,16,20 -unoszenie hantli na boki stojąc - 3x16 -unoszenie sztangi do przodu - 3x12,16,20 WYWALIL BYM I DAL UNOSZENIE W OPADZIE NA BOKI ŚRODA 1.NOGI -przysiady ze sztangą na barkach - 4x8,12,16,20 -prostowanie nóg na maszynie - 3x16 -przysiady w wykroku - 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżąc - [...]

rozkład ćwiczeń ogólnie ujdzie w tłumie, natomiast rozkład dni w kórych trenujesz dane partie już nie bo masz klatkę po tricepsie -tak dla przykładu. i choć w sumie nie proponuje się za często łączenie dużych grup ze sobą to ja jednak zrobie odstępstwo więc tak; pon. klatka i plecy środa/; barki i triceps piąt. nogi i biceps

no nie wiem, teraz mam lekki dylemat... nie chciałbym robic klatki z plecami bo boje sie ze moge nie wyrobic treningu, cwicze partie raz w tygodniu noi chce zeby trening na poszczególne partie byl cięzki, a jakbym takie cos dał: PON. plecy+barki ŚR. klatka+biceps PT. nogi + triceps moze takie cos da rade, w koncu nie ma klatki po tricepsie

Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]

Jeszcze podam trening swój jakby ktoś mógł poprawić ewentualnie doradzić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga/hantelkami w leżeniu 10=10=10=10 - ściąganie linki w dol 10=10=10=10 [...]